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你是不是經(jīng)常有這種情形？有個人做了一件事、講了一句話，踩到你的雷，你越想越生氣，氣到整天都在想這件事、這句話。最后，你決定刪除這個人的微信。由于沒再見到他的微信，你慢慢忘掉有這個人；過了幾天他微信你，你的氣早就消了，能夠好聲好氣地跟他說話。

可見得，當(dāng)我們有情緒時，轉(zhuǎn)移注意力是一個好辦法，不要專注在?不想要做的事?上。
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轉(zhuǎn)移焦點，就會淡忘不愉快的事

相反地，多數(shù)人的做法相反，當(dāng)他有情緒時，總是一直想這件事，結(jié)果是?越想?越氣。問題來了，如果你去想說：?我不要去想這件事?，那也不行。因為你越抑制不去想，反而越去想，念頭越活躍。這是心理學(xué)說的?思考抑制?（thought suppression），心理學(xué)家做過實驗，要人們不去想白熊，結(jié)果人們腦子里盡是白熊，眼睛一直看到白熊。

所以，忘掉的最好方式有2個：

1. 離開現(xiàn)場
2. 轉(zhuǎn)移焦點

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像刪除對方的微信，讓自己離開對方存在的現(xiàn)場，很快出現(xiàn)新的焦點，自然轉(zhuǎn)而關(guān)注其他事，忘了這件事。

一樣地，要改掉壞習(xí)慣時，也不妨用這個方式。比如：減重是很多人一輩子的夢魘，你一直想著少吃，就會覺得人生過得很悲慘。上班累得跟狗一樣，肚子餓了還不能好好吃一頓，活得還有什么意思？于是每隔一陣子你就開始慰勞自己、大吃大喝，不斷讓自己跌入復(fù)胖的UU圈，然后充滿挫敗感。

我最近也在減重中，雖然2個月才減1.5公斤，效果很普通，但是這次減重的心情好多了！因為我沒在想減重這件事，而是專注執(zhí)行168，去用心感受斷食法為我的身心健康帶來的好處，像是不再容易昏沉倦怠，腦袋清楚。

你看到了嗎？我的專注不放在不想做的事：減重，那是令人痛苦的事呀！相反地，我的專注是放在想做的事：健康有活力，這是令人愉悅的事呀！

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別想老板有多討厭，去想老板怎么讓你開心

再來說職場，很多人都會來跟我談上班的煩惱，最常談的是跟老板或主管的關(guān)系。如果我不喊卡，他們大概都想談上三天三夜。而且，交代跟老板或主管互動的過程巨細(xì)靡遺，可見得他們有多專注在老板或主管的任何一句話、或一個動作！問題是，他們聽到的、看到的都是負(fù)面，你說，上班怎么會快樂？這就是專注在?不想要做的事?！

那么，你應(yīng)該怎么轉(zhuǎn)移焦點？首先你想想，跟老板或主管之間，什么是?你想要發(fā)生的事？?你一定想要他肯定你、重用你、幫你加薪升遷；而且前提是可以準(zhǔn)時下班、有自己的生活品質(zhì)。所以，你要專注的是?準(zhǔn)時下班做自己喜歡的事?，上班做任何工作，一概往這個方向去想、去做，努力目標(biāo)是不是既正向愉悅又具體明確？

這么一來，你會開始建立成果導(dǎo)向的工作習(xí)慣；最后，你不僅加薪升遷，還能準(zhǔn)時下班。

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與其改掉?壞習(xí)慣?，不如建立?好習(xí)慣?

因此，這種做法用在建立習(xí)慣上，也很好用！那就是，與其專注改掉?壞習(xí)慣?，不如專注建立?好習(xí)慣?。

壞習(xí)慣，是你不想要做的事，比如拖延成性；好習(xí)慣，是你想要做的事，比如2分鐘內(nèi)能做完的事馬上做。還有，別人說了你不想聽的話、做了你討厭的事，你可以不要專注在?越想越生氣?這個壞習(xí)慣上，而是專注在?深呼吸三次?的好習(xí)慣上。只要你專注“好習(xí)慣?，“壞習(xí)慣?自然消失不見。

活著就是追求快樂，不論上班或其他都一樣，專注在你想要做的事，而非你不想要做的事！祝你順心如意，天天開心。